大腰筋が衰えるとどんなことが起こるかというと・・
猫背になってきたり
骨盤が前へそり出てきたり
出っ尻になったり
ぽっこりお腹になったり
骨盤が後ろへ反ったり
下腹が出てきたり
たれ尻になったり。。
ダイエットをしているとついつい体重を減らしたりということに
重きを置きがちですが、体型って体重以上に大事ですよね。
痩せたはいいけど、お尻が垂れていたり、ずん胴だったり
ぽっこりお腹ではかっこいい体型とはとても言えません。
どうせダイエットをするなら、スタイルも気になるものでしょう。
理想の体型は、ウエストがくびれていて、下腹部が引き締まり、
お尻が引きあがっている体型ではないでしょうか。
メリハリのあるボディーは、
無理なダイエットで作られるわけではありません。
美しい体型は、実は骨格と筋肉で作られているのです。
大腰筋とは、背骨から足の付け根を直接結んでいる部分で、
背骨を支えることで骨盤を正しい位置に保つための筋肉です。
つまり、大腰筋はお腹・腰回り、
お尻付近の筋肉を引き上げることで内臓を支えています。
また、大腰筋は腹筋や背筋を強化する働きも担っているのです。
逆に言うと、大腰筋が衰えてくることで
骨盤の支えが弱まり前や後ろに傾くことになるのです。
そのため、太っているわけでなくても下腹が出ていたりという
体型にもなり得るのです。
大腰筋が緩んだ状態だと、さらに、骨盤周りの筋肉代謝が悪化するため、
内臓脂肪がたまりやすくなり、下半身に脂肪がたまりやすくなるのです。
そうなるとお腹にも肉が付きやすく、
お尻も垂れ下がるなどということになるのです。
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大腰筋ダイエットの前のサイズ測定
体重は毎日測ります。
朝食前など決まった時間に測るようにしましょう。
ウエストは、メジャーを水平にして一番くびれが
ある部分に回して測定します。
下腹部は、お腹が一番出ている部分を測ります。
鏡の前で横向きで立って測るとわかりやすいでしょう。
ヒップについては、ヒップの一番高い部分で測ります。
大腰筋を鍛えてメリハリボディーを作る
大腰筋は衰えることでメリハリのないたるんだ体型に
なるということもありますが、
さらに、太りやすいのに痩せにくいという体質を
作るということにもなります。
ですが、大腰筋は鍛えることができ、
大腰筋を強化することで骨盤も元の位置に戻すことが可能になります。
骨盤が矯正されれば、姿勢がよくなって、お腹もへこみ、
体全体が引き締まってくるのです。
そして、大腰筋という筋肉は、脂肪を分解する働きをもつ
交感神経とかかわりがあって、脂肪細胞を刺激して、
基礎代謝を上げることもできるのです。
つまり、大腰筋を鍛えることで脂肪が燃えやすくなり、
痩せやすい体つくりが可能になるのです。
大腰筋が衰えているかチェックしましょう。
ひどい肩コリだ
姿勢がよくない（猫背と言われる）
他の人よりも歩くのが遅いと思う
お尻が垂れている
歩くのが面倒臭い
ぽっこり下腹
平な道なのに躓いてしまう
最近運動不足だ
いつでも手足の冷えを感じる
椅子に深く腰掛けることができない
以上のチェック項目を見て、
7～10個チェックがつけばかなり大腰筋は衰えています。
今すぐ大腰筋を鍛えて脂肪を燃焼させましょう！
4～6個チェックがついた場合は、体型が衰えかけています。
それ以下の方は、今のところ心配いりませんが、
生活スタイルを見直して
問題があれば今すぐ予防を始めましょう。
なるということもありますが、
さらに、太りやすいのに痩せにくいという体質を
作るということにもなります。
ですが、大腰筋は鍛えることができ、
大腰筋を強化することで骨盤も元の位置に戻すことが可能になります。
骨盤が矯正されれば、姿勢がよくなって、お腹もへこみ、
体全体が引き締まってくるのです。
そして、大腰筋という筋肉は、脂肪を分解する働きをもつ
交感神経とかかわりがあって、脂肪細胞を刺激して、
基礎代謝を上げることもできるのです。
つまり、大腰筋を鍛えることで脂肪が燃えやすくなり、
痩せやすい体つくりが可能になるのです。
大腰筋が衰えているかチェックしましょう。
ひどい肩コリだ
姿勢がよくない（猫背と言われる）
他の人よりも歩くのが遅いと思う
お尻が垂れている
歩くのが面倒臭い
ぽっこり下腹
平な道なのに躓いてしまう
最近運動不足だ
いつでも手足の冷えを感じる
椅子に深く腰掛けることができない
以上のチェック項目を見て、
7～10個チェックがつけばかなり大腰筋は衰えています。
今すぐ大腰筋を鍛えて脂肪を燃焼させましょう！
4～6個チェックがついた場合は、体型が衰えかけています。
それ以下の方は、今のところ心配いりませんが、
生活スタイルを見直して
問題があれば今すぐ予防を始めましょう。
大腰筋ダイエットのエクササイズ
大腰筋という筋肉は、体の奥にあるため腹筋を鍛えるようには
いかず、普段の生活の中ではほとんど意識して動かしていません。
ですが、少しでも動かすことができればすぐに効果が出るという
筋肉でもあるのです。
そして、続けることで基礎代謝も上がってきますから、
体脂肪が減り、体重も減ってくることになります。
ポイントは、呼吸を止めないことと骨盤の動きに意識して行うことです。
○その場足ふみ
その場足ふみでは、手を大きく振って足の付け根から水平に
持ち上げるようにします。
背筋を伸ばすように行います。
大腰筋を鍛えるためには太ももを引き上げて
骨盤を正しい位置におさめ姿勢がよくなるのです。
姿勢と呼吸（止めない）が大事です。
また、手を振ることで血行が促進され代謝が上がるのです。
○お尻歩き
座った状態でお尻で前へ進むようにします。
このときタオルなどを使って行うこともできます。
タオルを握りながら足をのばして左右のお尻を
交互に出しながら前進みます。
このとき腰に力を入れて行います。
骨盤のゆがみを整えながら大腰筋に働きかけます。
○お尻支え脚引きよせ
座った状態で後ろ（お尻の）に手をついて状態は
やや後ろに倒して足を伸ばした状態で床から足を離します。
状態を起こしてひざは胸に近づけるのです。
このエクササイズでは、大腰筋と腹筋を同時に
鍛えることができるためお腹痩せに効果があるのです。
ポイントは呼吸の仕方ですが、伸ばすときに吸い、
膝を胸につける時に息を大きく吐くようにします。
いかず、普段の生活の中ではほとんど意識して動かしていません。
ですが、少しでも動かすことができればすぐに効果が出るという
筋肉でもあるのです。
そして、続けることで基礎代謝も上がってきますから、
体脂肪が減り、体重も減ってくることになります。
ポイントは、呼吸を止めないことと骨盤の動きに意識して行うことです。
○その場足ふみ
その場足ふみでは、手を大きく振って足の付け根から水平に
持ち上げるようにします。
背筋を伸ばすように行います。
大腰筋を鍛えるためには太ももを引き上げて
骨盤を正しい位置におさめ姿勢がよくなるのです。
姿勢と呼吸（止めない）が大事です。
また、手を振ることで血行が促進され代謝が上がるのです。
○お尻歩き
座った状態でお尻で前へ進むようにします。
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タオルを握りながら足をのばして左右のお尻を
交互に出しながら前進みます。
このとき腰に力を入れて行います。
骨盤のゆがみを整えながら大腰筋に働きかけます。
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やや後ろに倒して足を伸ばした状態で床から足を離します。
状態を起こしてひざは胸に近づけるのです。
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鍛えることができるためお腹痩せに効果があるのです。
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